1. Vähentää stressiä ja ahdistusta

Ajatusten ja tunteiden siirtäminen paperille antaa niille tilan, jossa voit tarkastella niitä etäämmältä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka kirjoittavat ajatuksensa ja tunteensa ylös, pystyvät paremmin käsittelemään stressiä ja ahdistusta verrattuna niihin, jotka eivät kirjoita.

2. Tunne olosi positiivisemmaksi

Journalointi antaa sinulle mahdollisuuden pysähtyä hetkeksi ja huomata ne asiat, joista voit olla kiitollinen. Kun alat säännöllisesti kirjata ylös kiitollisuuden aiheita, huomaat entistä selkeämmin, mitkä asiat oikeasti tekevät elämästäsi hyvää.

3. Tee tavoitteistasi todellisia

Kun kirjoitat tavoitteesi paperille, niistä tulee konkreettisempia. Pienistä päivittäisistä lupauksista syntyy pysyviä tapoja, jotka vievät sinut kohti isompia päämääriä. Journaloidessa muistutat itseäsi yhä uudestaan niistä asioista, joita todella haluat saavuttaa.

4. Hyväksy tunteiden ja ajatusten vaihtelu

Elämä on täynnä erilaisia tunteita, eivätkä mitkään niistä ole pysyviä. Journalointi auttaa sinua ymmärtämään, että kaikki tunteet ovat ohimeneviä. Tämä oivallus vapauttaa sinut olemaan takertumatta hetkiin ja antaa mahdollisuuden suhtautua tunteisiisi ja ajatuksiisi kevyemmin.

Vähitellen alat myös tunnistamaan toistuvia ajatusloopeja, jotka voivat pitää sinut jumissa negatiivisissa kaavoissa. Tietoisuus näistä loopeista on ensimmäinen askel niiden murtamiseen.

Lähteet:

https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier#:~:text=Gratitude%20helps%20people%20feel%20more,adversity%2C%20and%20build%20strong%20relationships.

https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1745691617707315#bibr8-1745691617707315

https://kitzu.org/study-highlights-strategies-for-achieving-goals/